聊城市三院永衡醫(yī)院談生活中保護骨關(guān)節(jié)炎方法

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　　有人覺得關(guān)節(jié)炎只是一種“老年病”，但今時今日這種觀念該更新了，因為最近10年來，在骨關(guān)節(jié)炎治療上年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你也即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護，開始學(xué)習(xí)骨關(guān)節(jié)的保健養(yǎng)生的方法了。

　　頸關(guān)節(jié)：注重姿勢多做操

　　點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。

　　保護建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　肩關(guān)節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸

　　學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關(guān)節(jié)活動受限的困擾。究其原因就是肩關(guān)節(jié)活動不足。其實肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節(jié)活動不足，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

　　保護建議：在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

　　膝關(guān)節(jié)：少負重+控制運動量

　　人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題，因此人過30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。在日常生活和運動中，忽然運動用力過猛，急速扭轉(zhuǎn)，會讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷；平時未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長時間行走或跑動，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過度肥胖，也是膝關(guān)節(jié)損傷的一個重要原因。

　　保護建議：如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題，應(yīng)該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運動，即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。

　　如果您還有對以上出現(xiàn)的病癥狀存在任何疑問的話，可以隨時咨詢聊城市第三人民醫(yī)院永衡康復(fù)醫(yī)院在線專家，咨詢熱線：0635-6178788，15726519666。我們的專家會為您做出相應(yīng)的解釋。現(xiàn)三月份，聊城市第三人民醫(yī)院永衡康復(fù)醫(yī)院網(wǎng)絡(luò)預(yù)約免專家掛號費！同時，治療費、檢查費優(yōu)惠10%。網(wǎng)絡(luò)預(yù)約入口：加醫(yī)院的QQ2900861247，也可登錄醫(yī)院的網(wǎng)站www.lcyhkf.com或www.lcyhyy.com進行預(yù)約。網(wǎng)絡(luò)預(yù)約方式：提供患者的姓名、年齡、電話及就診時間即可享受便捷的醫(yī)療服務(wù)，不用排隊，提前就醫(yī)，節(jié)省您的時間。地址：聊城市開發(fā)區(qū)東昌東路開發(fā)區(qū)管委對過。